يعد ملء نصف الصحن بالخضراوات من أبسط الخطوات وأكثرها فاعلية لإنقاص الوزن، لأن الخضراوات كثيفة العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية. ووفقا لما نشره موقع “إيتنغ ويل” Eating Well، يمكن تقليل تناول السعرات الحرارية مع توفير العناصر الغذائية لمد الجسم بالطاقة اللازمة دون الحاجة إلى المعاناة من الحرمان أو الجوع لإنقاص الوزن من خلال تناول الخضراوات.
ويحتوي كوب واحد من الخضراوات على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الماء والألياف، ويحتوي على 20 إلى 50 سعرة حرارية فقط. في حين أن تناول كوب واحد من المعكرونة أو الأرز، يمكن أن يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية.
ويوضح التقرير المنشور في موقع Eating Well، أن هذا لا يعني أن الكربوهيدرات ليس لها مكان في الوجبات الغذائية وإنما يمكن الحصول عليها بكميات محدودة لوضع فرق السعرات الحرارية في نصابها الصحيح. ولتحقيق نتائج أفضل في سبيل إنقاص الوزن مع الاحتفاظ بنظام غذائي صحي ومفيد، حدد التقرير عدد من الخضراوات التي تساعد على فقدان الوزن كما يلي:
1- القرنبيط
2- القرع
3- الأفوكادو
4- الملفوف
5- الكوسة
6- البازلاء الخضراء
7- الخس الروماني
8- الكيل
9- الجزر
10- السبانغ
11- الفلفل الرومي
12- البروكلي
قم بكتابة اول تعليق